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「雖然營養精神病學不能替代其他心理治療，但食物、情緒和焦慮之間的關係，仍值得心理疾患者的重視。3、益生菌：《精神病學研究》曾指出，益生菌食品與降低「社交焦慮」存在聯繫，攝取富含益生菌的食物，如泡菜、酸菜或優格，與較少的焦慮現象呈正相關。

強抗氧化食物也能緩解情緒？專家指出「不吃澱粉」讓緊張感倍增除了上述5種營養素來源，過往研究也認為，富含「抗氧化劑」的食物種類，亦可有助緩解個人的焦慮問題。3、漿果類：如藍莓、草莓、藍莓、覆盆莓與蔓越莓。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）【延伸閱讀】．營養認證「15種方法瞬間變快樂」。喝咖啡也在其中 多吃「4種快樂食物」加倍舒壓．研究：「這5種活動」有效緩解負面情緒。因此，飲食上務必以營養均衡為首要目標。

富含鋅的食物有蘆筍、牡蠣、腰果、動物肝臟、牛肉與蛋黃等。美國麻州總醫院精神病學主任Uma Naidoo指出，與食用大量加工食品中與碳水化合物相比，富含全穀物、蔬菜和水果的飲食是更為健康的選擇。乾眼症如何做好日常保健？中醫師教你6大絕招戴毓萱叮嚀，乾眼症盛行率逐漸提高，若希望能「治標又治本」，除了就醫治療外，還是要需要從乾眼症的根源著手改善。

常熬夜中了 不自主反覆眨眼注意。中醫臨床治療上，中藥「菊花」、「熟地」、「知母」、「枸杞」、「白芍」等，是最常用來清肝明目與潤燥養陰的一線用藥。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：眼淚直流可能是眼睛太乾。2.需要適量休息：長時間使用電子產品後，每隔20分鐘記得休息20秒，遠眺20呎（約6至7公尺）外景色或閉眼養神。

圖／NOW健康製作5.適時熱敷眼睛周圍：熱敷溫度不要超過42度，每次可熱敷15分鐘。戴毓萱透露，治療乾眼症不僅是滋潤眼睛，應該根據患者的具體症狀和體質，從脾、肺、肝、腎等方面進行治療，才可以達到更好的效果。

乾眼症屬於角膜表面慢性病出現這些症狀要提高警覺乾眼症屬於角膜表面的慢性病，引發原因與眼睛中的淚液有關，由於淚液是由油脂、水分和黏液3種成分組成，可確保眼睛濕潤，一旦淚液分佈不均或蒸發太快，眼睛可能會受損、發炎引發乾眼症。」眼睛疾病與全身健康相關。有乾眼症困擾民眾，建議可以採幸運草按摩法，輕按眼周4穴道放鬆肌肉。保持室內空氣濕潤，避免直吹空調或風扇。

或是本身有青光眼、糖尿病、曾經做過近視雷射手術及乾燥症病史等，都是容易發生乾眼症的族群。4.幸運草按摩法：眼周穴位「睛明」、「魚腰」、「瞳子髎」、「承泣」，逆時針或順時針，以指腹輕輕點按，放鬆眼周肌肉。「腎」則是調節體內水分的主要器官，而「肝」開竅於目，目受血而視之，所以眼睛問題與「肝」也有著密切的關係。眼疾與全身健康有關中醫治療從4臟器著手調理《黃帝內經》提到「五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精。

從中醫臟象學說看，「脾」負責調節體內的水分。古籍醫學文獻中，輕微的乾眼症稱為「白澀症」，而較嚴重的狀況則被歸類為「神水將枯」，主要原因在於陰精虧虛，包括陰虛、內燥、虛火浮越和氣不布津。

若有發現眼睛乾燥感可能不只因疲勞造成，已從單純的乾澀模糊，進而出現「異物感、刺痛、搔癢、灼熱、發紅、畏光」等症狀，就需提高警覺。多數民眾認為眼睛乾澀，只要眨眼或休息可解決，但長期忽略症狀，讓淚腺、瞼板腺阻塞和持續發炎，恐將引起角膜和結膜損害。

6.縮短配戴隱形眼鏡的時間：以免角膜缺水又缺氧。也建議民眾每年至少進行1次眼部檢查，及早發現和治療問題。針刺穴位治療像是「睛明」、「瞳子髎」、「風池」、「太衝」、「光明」，不但能促進眼周附近循環並放鬆肌肉，舒緩乾澀與壓力，也可以使全身氣機通達舒暢以中西合併治療調理，讓眼睛恢復水潤舒適，明亮光彩。乾眼症屬於角膜表面慢性病出現這些症狀要提高警覺乾眼症屬於角膜表面的慢性病，引發原因與眼睛中的淚液有關，由於淚液是由油脂、水分和黏液3種成分組成，可確保眼睛濕潤，一旦淚液分佈不均或蒸發太快，眼睛可能會受損、發炎引發乾眼症。中醫臨床治療上，中藥「菊花」、「熟地」、「知母」、「枸杞」、「白芍」等，是最常用來清肝明目與潤燥養陰的一線用藥。

3.減少「乾」的內外夾殺：例如：少吃燒烤炸辣食物。圖／NOW健康製作5.適時熱敷眼睛周圍：熱敷溫度不要超過42度，每次可熱敷15分鐘。

民眾長期配戴隱形眼鏡、待在空調環境、緊盯3C螢幕。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：眼淚直流可能是眼睛太乾。

最後，戴毓萱提醒，眼睛問題也可能反映出其他生理狀況，如果有出現乾眼症症狀，還是請先找醫師診斷和治療，切勿自行購買眼藥水。4.幸運草按摩法：眼周穴位「睛明」、「魚腰」、「瞳子髎」、「承泣」，逆時針或順時針，以指腹輕輕點按，放鬆眼周肌肉。

多數民眾認為眼睛乾澀，只要眨眼或休息可解決，但長期忽略症狀，讓淚腺、瞼板腺阻塞和持續發炎，恐將引起角膜和結膜損害。針刺穴位治療像是「睛明」、「瞳子髎」、「風池」、「太衝」、「光明」，不但能促進眼周附近循環並放鬆肌肉，舒緩乾澀與壓力，也可以使全身氣機通達舒暢。」眼睛疾病與全身健康相關。從中醫臟象學說看，「脾」負責調節體內的水分。

有乾眼症困擾民眾，建議可以採幸運草按摩法，輕按眼周4穴道放鬆肌肉。醫曝「點眼藥水1時機」效果大打折：不少人都這樣醫點名「這些生活習慣」都會害眼睛乾爆。

像是食用富含Omega-3脂肪酸、EPA、DHA、維生素A、花青素等食物（例如：魚油、深海魚類、胡蘿蔔、菠菜、綠花椰等）。常熬夜中了 不自主反覆眨眼注意。

資料來源／戴毓萱醫師。6.縮短配戴隱形眼鏡的時間：以免角膜缺水又缺氧。

或是本身有青光眼、糖尿病、曾經做過近視雷射手術及乾燥症病史等，都是容易發生乾眼症的族群。戴毓萱透露，治療乾眼症不僅是滋潤眼睛，應該根據患者的具體症狀和體質，從脾、肺、肝、腎等方面進行治療，才可以達到更好的效果。眼疾與全身健康有關中醫治療從4臟器著手調理《黃帝內經》提到「五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精。若有發現眼睛乾燥感可能不只因疲勞造成，已從單純的乾澀模糊，進而出現「異物感、刺痛、搔癢、灼熱、發紅、畏光」等症狀，就需提高警覺。

乾眼症如何做好日常保健？中醫師教你6大絕招戴毓萱叮嚀，乾眼症盛行率逐漸提高，若希望能「治標又治本」，除了就醫治療外，還是要需要從乾眼症的根源著手改善。2.需要適量休息：長時間使用電子產品後，每隔20分鐘記得休息20秒，遠眺20呎（約6至7公尺）外景色或閉眼養神。

「腎」則是調節體內水分的主要器官，而「肝」開竅於目，目受血而視之，所以眼睛問題與「肝」也有著密切的關係。1.飲食方面：除了補水之外，也要補油。

「肺」控制皮膚和鼻子，若其功能受損，可能導致津液外泄。也建議民眾每年至少進行1次眼部檢查，及早發現和治療問題。